Julski program
Početni program
Tvoj početak, velika promena.
6-nedeljni program za žene koje žele da ojačaju celo telo, poboljšaju kondiciju i izgrade dobru osnovu za dalje napredovanje.
Ova verzija programa je prilagođena početnicama i ženama koje se vraćaju treningu. Pokreti su jednostavniji, tempo je prilagođen, a fokus je na tome da naučiš pravilnu tehniku i postepeno izgradiš snagu.
Ne moraš savršeno.
Samo redovno
Ne moraš savršeno.
Samo redovno
Šta te čeka?
3 treninga nedeljno
Trening za gornji deo tela + core
Trening za noge i gluteus
Full body trening
Vežbe sa bučicama i prostirkom
Bez skokova i opterećenja zglobova
Kombinacija snage i kondicije
Postepeno povećavanje intenziteta
Kako da odabereš pravu težinu?
Potrebna ti je težina sa kojom su poslednja 2 ponavljanja izazovna, ali ih možeš završiti pravilnom tehnikom. Ako ti je sve veoma lako, sledeći put povećaj opterećenje. Ako ne možeš da zadržiš formu, uzmi lakše bučice.
Radi u svom ritmu
Ne moraš da pratiš moj tempo. Ako ti je potreban odmor, pritisni STOP, odmori se i nastavi kada budeš spremna. Cilj je da naučiš da se krećeš pravilno i iz treninga u trening postaješ jača.
Više snage
Više samopouzdanja
Više tebe
Više snage
Više samopouzdanja
Više tebe
Spremi tegove,
pronađi svoj tempo
i kreni
Julski program
Napredni program
Jači treninzi. Veći rezultati.
6-nedeljni program za žene koje već vežbaju i žele ozbiljniji trening snage, kondicije i oblikovanja tela.
Kroz 4 različita treninga radićemo na gluteusu, nogama, leđima, ramenima, rukama i stomaku, ali svaki trening ima drugačiji format i cilj. Očekuju te trening snage, glute-focused trening, kondicioni trening i dinamičan Full Body Chipper.
Nećeš raditi iste stvari iz treninga u trening. Menjaćemo tempo, strukturu i način rada kako bi treninzi ostali zanimljivi, izazovni i efikasni.
Šta te čeka?
4 treninga za celo telo
25–30 minuta po treningu
Rad sa bučicama i prostirkom
Fokus na snagu, mišiće, kondiciju i oblikovanje
Dinamični AMRAP i Chipper formati
CrossFit inspiracija
Mogućnost da prilagodiš tempo svom nivou
Težina tegova je važna
Ako su ti poslednja 2 ponavljanja laka, sledeći put uzmi težu bučicu. Ako su poslednja 2 ponavljanja izazovna, ali ih završavaš uz pravilnu tehniku — na pravom si mestu. U kondicionim delovima brzina nikada nije važnija od pravilne forme.
Radi u svom ritmu
Ako ti je potrebno više odmora, pritisni STOP, odmori i nastavi kada budeš spremna. Tvoj trening ne mora izgledati identično mom treningu na videu. Važno je da radiš na svom nivou i da iz treninga u trening napreduješ.