APRILSKI PROGRAM
Različiti dani. Kompletan napredak.
Svaki trening ima svoj fokus i zajedno grade snažno, funkcionalno i izbalansirano telo.
Dan 1
Dan 1
Snažne noge i gluteus
Fokus na noge, gluteus i zadnju ložu kroz čučnjeve, mrtva dizanja, iskorake i vežbe za gluteus.
Dan 2
Dan 2
Gornji deo tela
Radimo ramena, leđa, grudi, ruke i stabilizaciju trupa kroz organizovane blokove vežbi.
Dan 3
Dan 3
Core protocol
Fokus na stabilnost, kontrolu i jačanje mišića trupa koji podržavaju svaki tvoj pokret.
Dan 4
Dan 4
Full body hybrid
Kombinujemo snagu i kondiciju kroz dinamične pokrete koji aktiviraju celo telo.
Bonus trening za dane kada nemaš vremena
Uz svaki glavni trening dobijaš i kratak bonus od 8–10 minuta. Možeš ga koristiti kada nemaš vremena za ceo trening, želiš dodatni rad ili jednostavno želiš da ostaneš aktivna.
8–10 minuta
Vežbaj kod kuće
Bez komplikacija
Male promene
svakog dana
vode do
velikih rezultata
Male promene
svakog dana
vode do
velikih rezultata
Koliko će trening biti zahtevan?
To će u velikoj meri zavisiti od težine bučica koju koristiš. Sa lakšim opterećenjem trening može biti pristupačniji, dok će sa većim opterećenjem biti znatno zahtevniji.
Biraj težinu tako da poslednja ponavljanja budu izazovna, ali da i dalje možeš da zadržiš pravilnu tehniku i kontrolu pokreta.