Junski program
Početni program
6-nedeljni program za žene koje žele da počnu, ojačaju telo i izgrade naviku redovnog vežbanja.
Ako tek počinješ sa treninzima, vraćaš se nakon pauze ili jednostavno želiš program koji neće biti previše zahtevan za početak — ova verzija je napravljena za tebe.
Tokom programa radićemo celo telo kroz jednostavne, efikasne i pažljivo odabrane vežbe, uz postepeno povećavanje intenziteta.
Mali koraci
velike promene
Mali koraci
velike promene
Ne moraš savršeno.
Samo redovno
Šta te čeka?
1
Full body start
Uvod u program kroz jednostavne pokrete i fokus na pravilnu tehniku, aktivaciju mišića i stvaranje dobre osnove.
2
Full body sculpt
Korak dalje — i dalje prilagođeno početnicama, ali sa većim fokusom na noge, gluteus i oblikovanje celog tela.
3
Full body burn
Dinamičniji trening celog tela sa izdržajima i nešto većim intenzitetom, ali uvek uz mogućnost da radiš svojim tempom.
Tvoj cilj nije da budeš savršena
Na početku je najvažnije da naučiš pravilno da vežbaš, izgradiš snagu i stvoriš naviku. Ako ti treba odmor — odmori. Ako je vežba preteška — prilagodi je. Male promene koje ponavljaš dovoljno dugo postaju veliki rezultati.
Uzmi svoje bučice,
pronađi malo vremena
za sebe i kreni
Junski program
Napredni program
6-nedeljni program za žene koje već vežbaju i žele ozbiljniji trening snage, kondicije i oblikovanja tela.
Ovaj program je namenjen ženama koje već imaju iskustva sa treningom i žele da svoje telo dodatno ojačaju, oblikuju i unaprede kroz zahtevnije treninge.
Čekaju te 4 različita treninga nedeljno, a svaki ima drugačiji cilj i format kako bi telo dobilo različite stimuluse, a treninzi ostali dinamični i zanimljivi.
Više snage
Više rezultata
Više snage
Više rezultata
Ista ti.
Samo jača.
Šta te čeka?
1
Gluteus fokus i donji deo
Rad na gluteusu, zadnjoj loži i nogama, uz vežbe snage i kontrolisane funkcionalne pokrete.
2
Gornji deo tela i core
Fokus na jačanje leđa, ramena, ruku i core-a, uz rad na stabilnosti i kontroli tela.
3
Full body metcon
Dinamičan trening celog tela sa elementima metaboličkog treninga, koji kombinuje snagu, kondiciju i rad sa bučicama.
4
Dumbbell engine wod
CrossFit-inspired trening u AMRAP formatu. Radiš što više kvalitetnih krugova u zadatom vremenu, ali bez žrtvovanja tehnike zbog brzine.
Kako da treniraš?
Ovde nije cilj da svaki trening završiš potpuno iscrpljena. Cilj je da radiš jako, pametno i kontrolisano. Biraj opterećenje koje ti omogućava da poslednja ponavljanja budu zahtevna, ali tehnički čista. Ako forma počne da se gubi — uspori, odmori i nastavi kada budeš spremna.
Spremi tegove,
pronađi svoj tempo
i kreni